barki 2 razy w tygodniu

[...] sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) Dipsy 4 serie Pt Nogi+barki 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] dobrac taki ciezar aby zrobic cala serie z jednym ciezarem. pamietaj o tym aby glowe trzymac caly czas wcisnieta do laweczki. przy podciaganiu schodz do samego dolu az lokcie beda wyprostowane i barki przy uszach, a w gorze az broda bedzie ponad drazkiem. jesli nie dajesz rady te same zasady przy sciaganiu drazka. jesli dasz rade dorzuc ciezar.

[...] 3 ćwiczenia, a na mniejsze 2, liczba setów 3-5 w zależnie od ćwiczenia i samopoczucia, zakres powtórzeń przeważnie 12. Inna opcja treningu to: - 2 i 4 głowy 4-5x4 + łydki 2x3-4 - klata 3x4 + triceps 2x3 + biceps 2x3 + przedramie 1x3 - plecy 3x4 + barki 3x3 + brzuch 2x3-4 - wolne - powtórka Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-02-20 14:24:56

Dzięki za odpowiedzi!! Jeżeli chodzi o program HST dla kolegi!!: Martwy ciąg--> po pierwsze nie jestem przekonany co do tego ćwiczenia, po drugie nie zaleca się robienia martwego i przysiadów ze sztangą na jednej sesji treningowej!! Z przysiadów nie chce zrezygnować bo świetnie rozwijają nogi, natomiast martwy mogę zastąpić wyprostami tułowia [...]

[...] sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (w następnym tygodniu [...]

wiec tak: wyrzuc ten atlas na poczatku co na klatke robisz ,ewentualnie zrob to ,ale nie na maksa ,tylko potraktuj to jako rozgrzewke -lekko 3seryjki po 12-15p ,bez sprezania sie potem na wycisk zrob piramidalnie 12-8-6-4p ,w poczatkowych seriach nie rob na maksa ,skup sie na ostatnich 2 seriach,co tydzien probuj dokladac 1-2kg ,rob tak 2 razy w [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

[...] Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa cwiczenia , bo zalezy mi na nich szczegolnie.Czy to dobry pomysl? Moze dodac do tego jeszcze martwy na prostych i wspiecia na palce ? Zreszta, bede [...]

Dobra jak obiecałem dzisiaj wstawiam trening, ktory dzisiaj ułożylem na polaku bo mi sie nudzilo.Dokładnie bardziej zalezy mi na sile bo wiem ze masy w wakacje nie zrobie.Wiec ten trening bardziej oparty jest na siłe, przynajmniej ja tak mysle.Oto moj niesamowity trening Poniedziałek Klata+biceps Klata - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - [...]

1. PLECY+KLATKA: - MC 3s - Poręcze (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie [...]

Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,10,8,8 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12,10,10,8,8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s po 10p Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10,8,8,6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10,8,8,6 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w [...]

[...] w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki jednorącz na boki w staniu 4x 8-12 Wznosy w opadzie jednorącz 3x 15 W sumie to może być, choć zawsze możnaby skorzystac z okazji, że barki robisz osobno od większych grup mięśniowych i bardziej zróżnicowac trening...No ale nie każdy tego potrzebuje. Biceps: Biceps: - Uginanie z sztangą prostą 3x 8-12 - [...]

wizualnie widać dużą różnice, jak waga i obwody? Za bardzo się nie mierzyłem, waga dzisiaj 82. Wizualnie dosyć mocno mnie przybyczyło, zwłaszcza barki, kaptury, łapy, klata. Prawie żaden tshirt już nie pasuje ;-] Siła nieporównywalna do sprzed cyklu - inny człowiek na siłowni. I jestem ciągle głodny mięsa i pompy, jeszcze +10 kg i moze będę [...]

[...] początku nie są potrzebne) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 30kg po 15 powtórzeń 6-7 serii(nie wiem czy to dobrze sam sobie tak wyznaczyłem), wyciąg na barki 30kg po 15 powtorzen - 8 serii ( też sobie wyznaczyłem sam i nie wiem czy dobrze).

[...] powiedział , nie ma uniwersalnej metody dla kazdego rzeba samemu znalesć ten złoty środek jednak plan który polecam wszystkim , czyli klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi jest ułozony tak aby nie ćwiczyć trica trzy razy w tygodniu tylko coś koło 1,5 bo tak powaznie pracuje tylko w poniedziałek a w piatek tak tyle co przy [...]

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

[...] przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 tygodnie): trenuje 4 razy w tygodniu piątki i poniedziałki: klatka, barki, triceps, brzuch; Soboty i środy: plecy, biceps, uda, łydki, brzuch; Do tego według porady wyposazyłem się z gainera: Gain Bolic 6000, HMB: HMBolon, Białko serwatkowe. [...]

moja rada to dokup hantle z obciazeniem jak na poczatek to zdecydowanie za duzo cwicz 3 razy w tygodzniu np. klata+biceps plecy+triceps barki+nogi i cwicz poniedzialek sroda piatek (albo w inne dni ale co drugi dzien) na klate zrob wszystko po 3 serie i tak po 8-10 powtorzen biceps to zes w h u j pszesadzil 2 cwiczenia w 8 seriach(razem [...]

[...] - poczytaj tematy o odżywianiu, potem ułóż jakieś podstawy diety, wklej w tym temacie, a my pomożemy Ci ją dopiąć. 7. Przesada zdecydowanie. Polecałbym siłownie w 4 dni (np. klata/biceps, plecy, barki/triceps, nogi), a w pozostałe 3 dni interwały/aero

Witam noworocznie, raz jeszcze. Sezon 2014 ogłaszam za otwarty:-)) W okresie świątecznym miałam pauzę i rege, a od nowego roku, trenuję dla roztrenowania. Miski przez święta nie liczyłam, od początku roku torchę liczyłam ale na oko podglądowo, bez ładu i składu. Obecnie szykuje mi się kolejny wyjazd zagranicę, jestem nieco zalatana, przez co brak [...]